Nyújtás

1.0Veszprémi Taekwon-do SEhttps://veszpremtkd.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://veszpremtkd.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/NyújtásMinden taekwon-do-s tudja, hogy egy kicsit minden nap foglalkozni kell a taekwon-do-val, gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni kell. Íme egy kis ötlet, ha a hosszabb nyújtás, csípő lazítás kerülne ma elő. 1. Feküdj a hátadra, egyik lábad húzd a hasad irányába, majd nyújtsd ki a térded. Addig vezesd a lábad a fej irányába, míg azt nyújtott térddel meg tudod tenni. Feszítsd vissza a lábfejed majd tartsd ezt a pozíciót 20-30 mp-ig. (Opció: kezed vagy egy heveder segítségével húz a fejed irányába a lábad.) <img class="size-medium wp-image-130 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2476-e1584722475614-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 2. Maradj a hátadon fekve, egyik lábad húzd fel a talpadra. Másik lábad tedd keresztbe a térded fölött (de ne a bokádnál, boka felett a lábszár találkozik a comboddal). A két láb között elnyúlva a sípcsontodért (vagy a combodért) húzd a lábaid a fejed irányába. <img class="size-medium wp-image-131 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2482-e1584722550602-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 3. Még mindig a hátadon fekve nyújtsd ki az egyik lábad, majd a talpadnál fogva húzd le a tested mellé a térded. <img class="size-medium wp-image-144 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2556-e1584723290355-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 4. Fordulj az oldaladra, és a felülre kerülő lábad bokánál húzd a farizmokhoz. A combok egy vonalban maradnak, a szeméremcsontod told előre. <img class="aligncenter wp-image-132 size-medium" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2487-e1584722659802-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 5. Maradj az oldaladon, fejed támaszd meg a kezeddel. A felülre kerülő lábad nyújtott térddel húzd a fejed irányába. <img class="size-medium wp-image-137 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2510-e1584722954323-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 6. Ülj fel gátülésbe - a jobb lábad nyújtsd előre, a bal lábad hajlítsd be magad mellett (a vádli és a comb között, illetve a két comb között derékszög). Hajolj a nyújtott lábra, majd a két láb közé. <img class="size-medium wp-image-135 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2501-e1584722692483-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> <img class="size-medium wp-image-136 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2505-e1584722841996-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 7. Állj széles terpeszállásba, hajolj előre, majd a talajon támaszkodj meg alkarral. <img class="size-medium wp-image-140 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2530-e1584723003485-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 8. Kicsit szűkítsd a terpeszállást, a jobb térded hajlítsd be, jobb könyököddel told kifelé, bal kézzel nyújtózz előre - majd végezd el a másik oldalra is. <img class="size-medium wp-image-141 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2535-e1584723086985-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 9. Terpeszállásból ülj be az egyik sarokra. A hajlított láb talpa a talajon, a nyújtott láb lábujjai felfelé néznek, sarok a talajon. <img class="size-medium wp-image-139 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2527-e1584723193612-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 10. Széles terpeszállásból próbáld meg hátra engedni magad széles terpeszülésbe, majd hajolj a lábaid közé. Próbálj meg arra is figyelni, hogy a lábfejek pipáljanak. <img class="size-medium wp-image-138 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2522-e1584723140647-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 11. Galamb póz: térdelőtámaszból indulva jobb lábbal lépj előre a kezek közé, a jobb talpat csúsztasd ki balra, és fektesd fel a lábszárad a talajra. Testsúlyod vidd középre, támaszkodj meg kezeiden a jobb lábad mindkét oldalán. Ha megy, hajolj rá a lábadra. <img class="alignnone size-medium wp-image-143 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2547-e1584723232711-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 12. Térdelésből lépj egy nagyot előre, told a csípőt a talaj felé, és emeld meg a hátul lévő láb oldali kart. <img class="alignnone size-medium wp-image-145 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2566-e1584723378242-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 13. Térdelőtámaszból lépegess előre, és engedd be a mellkast a talaj felé. <img class="alignnone size-medium wp-image-134 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2495-e1584723407862-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 14. Térdelőtámaszból told fel a medencéd, térdek nyújtva, sarok a talajhoz közelít. Ha sarkad le tudod tenni, ülőgumókat forgasd a plafon irányába, és a mellkast told a talaj felé. Váálaid ne ejtsd be a nyakadba, próbáld zárni a lapockákat. Nyakad maradjon laza, tenyereket told bele a talajba. <img class="size-medium wp-image-133 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2490-e1584723470432-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> 15. Csípőszélesnél enyhén szélesebb terpeszállásból ereszkedj le a minél mélyebbre guggolásba. Lábfejek kifelé néznek, könyökökkel tolhatod szét a térdeket. <img class="alignnone size-medium wp-image-142 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2540-e1584723262425-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> +1 extra: Állásban a nagy lábujjat fogva nyújtsd ki előre, majd oldalra a lábad. <img class="size-medium wp-image-146 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2571-e1584723322181-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> <img class="size-medium wp-image-147 aligncenter" src="https://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2576-e1584723338826-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /> Mindegyik gyakorlatot 30-120 mp-ig is végezheted, de jól eső legyen. Ha bármelyiknél ízületben érzel feszülést, fájdalmat, akkor gyere ki a gyakorlatból. Egészségedre! A gyakorlatokat összeállította: Tőkés Renáta richhttps://veszpremtkd.cafeblog.hu/files/2020/03/IMG_2540-e1584723262425-150x150.jpg150150