{"version":"1.0","provider_name":"Veszpr\u00e9mi Taekwon-do SE","provider_url":"https:\/\/veszpremtkd.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/veszpremtkd.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"Ny\u00fajt\u00e1s","html":"

Minden taekwon-do-s tudja, hogy egy kicsit minden nap foglalkozni kell a taekwon-do-val, gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni kell.
\u00cdme egy kis \u00f6tlet, ha a hosszabb ny\u00fajt\u00e1s, cs\u00edp\u0151 laz\u00edt\u00e1s ker\u00fclne ma el\u0151.

1. Fek\u00fcdj a h\u00e1tadra, egyik l\u00e1bad h\u00fazd a hasad ir\u00e1ny\u00e1ba, majd ny\u00fajtsd ki a t\u00e9rded. Addig vezesd a l\u00e1bad a fej ir\u00e1ny\u00e1ba, m\u00edg azt ny\u00fajtott t\u00e9rddel meg tudod tenni. Fesz\u00edtsd vissza a l\u00e1bfejed majd tartsd ezt a poz\u00edci\u00f3t 20-30 mp-ig. (Opci\u00f3: kezed vagy egy heveder seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel h\u00faz a fejed ir\u00e1ny\u00e1ba a l\u00e1bad.)<\/p>\r\n

\"\"
2. Maradj a h\u00e1tadon fekve, egyik l\u00e1bad h\u00fazd fel a talpadra. M\u00e1sik l\u00e1bad tedd keresztbe a t\u00e9rded f\u00f6l\u00f6tt (de ne a bok\u00e1dn\u00e1l, boka felett a l\u00e1bsz\u00e1r tal\u00e1lkozik a comboddal). A k\u00e9t l\u00e1b k\u00f6z\u00f6tt elny\u00falva a s\u00edpcsontod\u00e9rt (vagy a combod\u00e9rt) h\u00fazd a l\u00e1baid a fejed ir\u00e1ny\u00e1ba.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n

3. M\u00e9g mindig a h\u00e1tadon fekve ny\u00fajtsd ki az egyik l\u00e1bad, majd a talpadn\u00e1l fogva h\u00fazd le a tested mell\u00e9 a t\u00e9rded.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n


4. Fordulj az oldaladra, \u00e9s a fel\u00fclre ker\u00fcl\u0151 l\u00e1bad bok\u00e1n\u00e1l h\u00fazd a farizmokhoz. A combok egy vonalban maradnak, a szem\u00e9remcsontod told el\u0151re.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n

5. Maradj az oldaladon, fejed t\u00e1maszd meg a kezeddel. A fel\u00fclre ker\u00fcl\u0151 l\u00e1bad ny\u00fajtott t\u00e9rddel h\u00fazd a fejed ir\u00e1ny\u00e1ba.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n


6. \u00dclj fel g\u00e1t\u00fcl\u00e9sbe - a jobb l\u00e1bad ny\u00fajtsd el\u0151re, a bal l\u00e1bad hajl\u00edtsd be magad mellett (a v\u00e1dli \u00e9s a comb k\u00f6z\u00f6tt, illetve a k\u00e9t comb k\u00f6z\u00f6tt der\u00e9ksz\u00f6g). Hajolj a ny\u00fajtott l\u00e1bra, majd a k\u00e9t l\u00e1b k\u00f6z\u00e9.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n

\"\"
<\/span>7. \u00c1llj sz\u00e9les terpesz\u00e1ll\u00e1sba, hajolj el\u0151re, majd a talajon t\u00e1maszkodj meg alkarral.<\/span><\/p>\r\n

\"\"
8. Kicsit sz\u0171k\u00edtsd a terpesz\u00e1ll\u00e1st, a jobb t\u00e9rded hajl\u00edtsd be, jobb k\u00f6ny\u00f6k\u00f6ddel told kifel\u00e9, bal k\u00e9zzel ny\u00fajt\u00f3zz el\u0151re - majd v\u00e9gezd el a m\u00e1sik oldalra is.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

9. Terpesz\u00e1ll\u00e1sb\u00f3l \u00fclj be az egyik sarokra. A hajl\u00edtott l\u00e1b talpa a talajon, a ny\u00fajtott l\u00e1b l\u00e1bujjai felfel\u00e9 n\u00e9znek, sarok a talajon.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n


10. Sz\u00e9les terpesz\u00e1ll\u00e1sb\u00f3l pr\u00f3b\u00e1ld meg h\u00e1tra engedni magad sz\u00e9les terpesz\u00fcl\u00e9sbe, majd hajolj a l\u00e1baid k\u00f6z\u00e9. Pr\u00f3b\u00e1lj meg arra is figyelni, hogy a l\u00e1bfejek pip\u00e1ljanak.<\/span><\/p>\r\n

\"\"
<\/span><\/p>\r\n


11. Galamb p\u00f3z: t\u00e9rdel\u0151t\u00e1maszb\u00f3l indulva jobb l\u00e1bbal l\u00e9pj el\u0151re a kezek k\u00f6z\u00e9, a jobb talpat cs\u00fasztasd ki balra, \u00e9s fektesd fel a l\u00e1bsz\u00e1rad a talajra. Tests\u00falyod vidd k\u00f6z\u00e9pre, t\u00e1maszkodj meg kezeiden a jobb l\u00e1bad mindk\u00e9t oldal\u00e1n. Ha megy, hajolj r\u00e1 a l\u00e1badra.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n


<\/span>12. T\u00e9rdel\u00e9sb\u0151l l\u00e9pj egy nagyot el\u0151re, told a cs\u00edp\u0151t a talaj fel\u00e9, \u00e9s emeld meg a h\u00e1tul l\u00e9v\u0151 l\u00e1b oldali kart.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n


13. T\u00e9rdel\u0151t\u00e1maszb\u00f3l l\u00e9pegess el\u0151re, \u00e9s engedd be a mellkast a talaj fel\u00e9.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n

14. T\u00e9rdel\u0151t\u00e1maszb\u00f3l told fel a medenc\u00e9d, t\u00e9rdek ny\u00fajtva, sarok a talajhoz k\u00f6zel\u00edt. Ha sarkad le tudod tenni, \u00fcl\u0151gum\u00f3kat forgasd a plafon ir\u00e1ny\u00e1ba, \u00e9s a mellkast told a talaj fel\u00e9. V\u00e1\u00e1laid ne ejtsd be a nyakadba, pr\u00f3b\u00e1ld z\u00e1rni a lapock\u00e1kat. Nyakad maradjon laza, tenyereket told bele a talajba.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n

15. Cs\u00edp\u0151sz\u00e9lesn\u00e9l enyh\u00e9n sz\u00e9lesebb terpesz\u00e1ll\u00e1sb\u00f3l ereszkedj le a min\u00e9l m\u00e9lyebbre guggol\u00e1sba. L\u00e1bfejek kifel\u00e9 n\u00e9znek, k\u00f6ny\u00f6k\u00f6kkel tolhatod sz\u00e9t a t\u00e9rdeket.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n

+1 extra: \u00c1ll\u00e1sban a nagy l\u00e1bujjat fogva ny\u00fajtsd ki el\u0151re, majd oldalra a l\u00e1bad.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/span><\/p>\r\n


Mindegyik gyakorlatot 30-120 mp-ig is v\u00e9gezheted, de j\u00f3l es\u0151 legyen. Ha b\u00e1rmelyikn\u00e9l \u00edz\u00fcletben \u00e9rzel fesz\u00fcl\u00e9st, f\u00e1jdalmat, akkor gyere ki a gyakorlatb\u00f3l.<\/span><\/p>\r\n

Eg\u00e9szs\u00e9gedre!<\/p>\r\n

A gyakorlatokat \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtotta: T\u0151k\u00e9s Ren\u00e1ta\u00a0<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/veszpremtkd.cafeblog.hu\/files\/2020\/03\/IMG_2540-e1584723262425-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}